眠れない夜、どうしてますか? 元医師である僕のお勧めは、ずばりヨガです!


不眠症の対処法は、「眠れないことを気にしない」の一言につきる、という文を読んだ記憶がある。
言いたいことはわからないでもないが、そんな無茶な、というのが最初の感想だった。次の日も忙しいことを考えればしっかり睡眠をとっておきたいから、寝つけなかったり夜中に目が覚めてしまえば、どうしても気持ちがあせってしまう。
僕の場合、酒を嗜むのもあって寝つきはいいのだが、夜中に目が覚めてしまうことがある。
もう一度眠れそうなときは、もちろん目を閉じたままじっとしているが、完全に覚醒してしまい、ああ、これはダメだ、とわかることもある。
そういう時、ストレスでパンパンだった現役時代は、翌朝に残らないよう、作用時間がもっとも短い睡眠薬をストレートのウイスキーで流しこんで無理やり眠りに戻っていた(もちろん、いいことではない)。

そしてアーリーリタイア後。とある偶然から、僕はヨガを始めることになった。
やっているうちに、夜中に目が覚めた時など、これがちょうどいいことに気づいた。あまり力を使わない、柔軟体操に近いようなマイルドなポーズを、呼吸に気をつけながら、ゆっくりととる。すると、2~30分で眠くなってくるのだ。
夜中に目が覚めてしまうという場合には、日常の緊張により、交感神経が優位になっていることが多い。ヨガのポーズをとることによって、自律神経が整えられる。
睡眠時間は足りていない状態なのだから、それによって、再び眠気が訪れるのだろう。

ヨガの最後には、ほぼすべての流派でシャヴァーサナというポーズをとる。日本語に訳すと、「死体のポーズ」。
仰向けになって横になり、全身の力を抜く。
他のポーズは最後のシャヴァーサナのための準備に過ぎない、という意見の指導者もいるくらい重要なポーズだ。
いくつか簡単なポーズをとり、眠気がきたらベッドに戻ってシャヴァーサナを行うと、あっという間に眠れる。
睡眠薬もウイスキーも使わないから体によく、翌朝の目覚めも快適だ(ただし本来のシャヴァーサナは眠るためのものではないので、念のため)。

この方法はアーリーリタイアならではのものではない。
忙しい人でも、いや、忙しい人こそ使えるはずだ。

不眠に悩んでいたり自律神経の調節がうまくいかずに悩んでいる人には、本当に基本的なものでいいのでヨガをおすすめする。不定愁訴に限って言えば、医者にかかるよりよほどいい。
医者の僕が言うのだから、信ぴょう性はあるはずだ。

ただし最近の僕は、すっかりヨガから遠ざかっている。
ヨガなどいらない精神的高みに達した、わけではもちろんない。
ぎっくり腰と五十肩のダブルパンチで、ヨガなんてとても無理なのよ・・・つらい・・・。





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ちぎりパン。暑いせいか、発酵が進みすぎてちょっと失敗。汗
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内山 直

2016年、47歳でセミリタイア。地方都市でゆるゆると生息中。
「お金、地位、美貌」で得られる幸福はたったの10%で、遺伝が50%。
残りの40%に目を向ければ、幸せはすぐにやってきます!

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