心身ともに健康度アップ! 正しいウォーキングについてまとめてみた。


昨日、散歩の効用について書いた。
そういえば先日、「林修の今でしょ!講座(テレビ朝日)」でウォーキングの正しいやり方が取り上げられていたので、それについても備忘録代わりにまとめておきたい。

・歩幅は両足の間に2歩半はいるくらいで。狭い歩幅はNG。
・足はまっすぐ前に出す(軽く交叉させるようなモデル歩きはNG)。
・かかとからつくが、つま先で蹴らず、スムースに離陸。
・腕は振り子のように前後バランスよくふる。前方向のみになりがちなので注意。
・ベストな時間は夕方で一番カロリーが消費されやすい。朝は体の準備ができておらず、夜は睡眠を妨げる。
・坂道や階段を取り入れる。後ろ歩きやサイドステップを組み込むのも効果的。
・通常の会話が困難なレベルまで息が上がるペースで。
・ときどきジョギングを入れるのは効果的だが、本格的なダッシュは筋肉に負荷がかかりすぎるのでNG。
・1日30分以上(休憩を入れてもいい)。
・週に3日以上が効果的。
・糖質をとらないと脂肪燃焼効果が下がり、ダイエットにつながらない。


僕自身は歩いたり走ったりのウォーキングをできるだけ毎日行っている。時間にして1時間ちょっと。
コースは気分によって変えるが、気に入っているのはまず海まで行って海辺を北上。じきに河口につくのでそこからは川沿いを南下。
景色がいいし、コースとして整備されているので快適だ。
ウォーキングやジョギングは精神的、肉体的に効果は絶大で、僕にとって欠かせない活動になっている。
ちなみに歩くのはもっぱら外で、ルームランナーは持っていない。
人間の遺伝子は主に狩猟採集民時代に進化を遂げ、その時代に適合するようにできていると考えているので、屋外で体を動かした方が自然の摂理に合っているように思えるのだ。

適度な運動により人は心身ともに健康になれる。逆に適度な運動をしないのは「鬱になる薬」を飲んでいるようなものだ。
ウォーキングをされる方、あるいは挑戦したいと思っている方は、上記項目をチェックした上で効率的に行ってほしい。



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スプリングラム!ということで仔羊のナヴァラン。
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内山 直

2016年、47歳でセミリタイア。地方都市でゆるゆると生息中。
「お金、地位、美貌」で得られる幸福はたったの10%で、遺伝が50%。
残りの40%に目を向ければ、幸せはすぐにやってきます!

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