昨日、散歩の効用について書いた。
そこで以前、「林修の今でしょ！講座（テレビ朝日）」で取り上げられていた「正しいウォーキング」について、備忘録代わりに上げて置く。

・歩幅は両足の間に２歩半はいるくらいで。狭い歩幅はNG。
・足はまっすぐ前に出す（軽く交叉させるようなモデル歩きはNG）。
・かかとからつくが、つま先で蹴らず、スムースに離陸。
・腕は振り子のように前後バランスよくふる。前方向のみになりがちなので注意。
・ベストな時間は夕方で一番カロリーが消費されやすい。朝は体の準備ができておらず、夜は睡眠を妨げる。
・坂道や階段を取り入れる。後ろ歩きやサイドステップを組み込むのも効果的。
・通常の会話が困難なレベルまで息が上がるペースで。
・ときどきジョギングを入れるのは効果的だが、本格的なダッシュは筋肉に負荷がかかりすぎるのでNG。
・1日30分以上（休憩を入れてもいい）。
・週に3日以上が効果的。
・糖質をとらないと脂肪燃焼効果が下がり、ダイエットにつながらない。

僕自身は歩いたり走ったりのウォーキングをできるだけ毎日行っている。時間にして1時間ちょっと。
コースは気分によって変えるが、気に入っているのはまず海まで行って海辺を北上。じきに河口につくのでそこからは川沿いを南下。
景色がいいし、コースとして整備されているので快適だ。
ウォーキングやジョギングは精神的、肉体的に効果は絶大で、僕にとって欠かせない活動になっている。
ちなみに歩くのはもっぱら外で、ルームランナーは持っていない。
人間の遺伝子は主に狩猟採集民時代に進化を遂げ、その時代に適合するようにできていると考えているので、屋外で体を動かした方が自然の摂理に合っているように思える。

適度な運動により人は心身ともに健康になれる。逆に適度な運動をしないのは「鬱になる薬」あるいは「血管を詰まりやすくする薬」を飲んでいるようなものだ。
ウォーキングをされる方、あるいは挑戦したいと思っている方は、上記項目をチェックした上で効率的に行ってほしい。



ランキングに参加してます。ぜひ一票を。
更新の励みになります！
　 　　↓

にほんブログ村




仔羊のナヴァラン。